熬夜是现代人特别是年轻人不能避免的一个问题，都知道熬夜不好，但是因为工作忙、应酬多、玩游戏、看视频等种种原因，不得不“挤走”睡眠来填补夜晚不够用的时间。由于个体差异，熬夜并无标准定义，入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。熬夜不单单是入睡时间过晚，而是指一个周期内睡眠不规律，睡眠周期紊乱。所以只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不算叫熬夜。
熬夜对身体的坏处
1、长期熬夜会出现长痘、长斑、毛孔粗大、肤色暗黄等一系列破坏美貌的状况，引起内分泌失调，使皮肤受损，提前衰老。
2、熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变，增加患肝病风险。
3、常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。
4、长期熬夜会出现神经衰弱、记忆力衰退等问题。
熬夜后如何恢复体力和精神
1、加强营养，以及优质蛋白的补充。
2、选择量少质高的蛋白质，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼肉等。
3、可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。
4、加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
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吴彬
主任医师
黎舒华
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姚俊
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