越来越多的人想要依靠减肥产品减肥，简单又方便，但是过度依赖减肥产品是不可取的，长时间服用减肥产品会导致身体的正常机能紊乱。相比之下，更好的方式则是调理身体的基础代谢率。随着年龄增长，人体的基础代谢率越来越低，消耗食物的速度也会逐渐减慢，体内的脂肪就会不断堆积，因此中老年群体容易出现肥胖的情况。
基础代谢率和减肥的关系
基础代谢率是指人在安静的状态下对能量和营养物质的代谢效率，一般不受饮食、肌肉活动、环境温度及精神紧张等因素的影响。简单而言就是指人在没有任何体育运动或体力劳动的情况下所需要的能量。通常情况下，人体的基础代谢率越高，身体对营养物质的消耗就会越快。
正确的减肥方法有哪些
1、饮食。多吃高蛋白高纤维的食物，禁止或者少吃高热量的食物。早上空腹喝一杯蜂蜜水，通便美容；中午粗粮蛋白质为主，鸡胸肉也可；晚餐少食，水果为佳。也可以少食多餐。每日多喝温水，可以增加体内细胞的新陈代谢，有助于排出体内的毒素，可以延缓衰老，提高免疫力，濡润脏腑，改善便秘。
2、运动。每天运动至少一小时。以有氧运动为主，包含慢跑跳绳游泳等，有氧运动消耗的是脂肪。辅之无氧运动，包含仰卧起坐平板支撑等运动，无氧运动消耗的是我们的糖分，也就是我们摄入的碳水化合物在身体分解成的生成物。慢跑跳绳半个小时以上最好做无氧之前可以先做有氧。这样减脂又塑形。
赵莎莎
主治医师
任正新
主治医师
惠丽超
副主任医师
