现如今，生活节奏越来越快，很多上班族经常都要面对着电脑，而且长期久坐，缺乏锻炼。长久下来，就容易出现颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损等症状，很多年轻人或多或少都有这些被颈椎病困扰的现象。颈椎病虽不是什么大病，但如果不好好的注意，也会酿成大祸，严重的话甚至会影响到生活。所以，在平时生活当中，可以利用一些空档做些颈椎操，来预防颈椎病的发生。颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，很值得进行。那么，有哪些可以预防颈椎病的运动呢？
有哪些可以预防颈椎病的运动呢？
一、头部摇晃
一般来说，颈部是由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组织组成，头部多做些运动可以使这些组织得到活动，有利于预防颈椎病的发生。具体做法是头先向左后向右转动，幅度要大，然后感觉酸胀时就可以停止了，一般做30次。再来是前后，头先前再后，前俯时颈部要尽量前伸拉长，也是30次。
二、头部下垂
平时睡觉前中，可以抽出点时间做些小运动。首先，附卧在床前，把一本稍微有点重量的书压在头后，头部自然下垂。然后轻轻地、缓慢地把头部用力抬到可能的最高点，再放松颈部片刻。最后，让头部徐徐下垂到原位置，目光尽量向下看。
三、头手相抗
首先，把双手交叉紧贴在身体后颈部，然后用力地去顶头颈，头颈则向后用力，这样互相抵抗5次。做完后也可以再将双手上举过头，手掌心往上，眼睛仰视手背5秒钟，也是一种不错的放松方法。
四、枕骨粗隆
首先，要先找到枕骨粗隆的位置，把手指放在颈部后面的凹陷处。以此为起点，向头顶方向移动，第一个突起的最高点就是枕骨粗隆。第二步是仰卧躺在床，把枕骨粗隆以上部分放置在床沿处的位置，然后做深呼吸于三到五分钟，直到完全放松身体即可。第三步就是缓慢地向左向右侧转动头部，重复数次。做这套动作把时间尽量控制在五分钟内，不宜时间过长。
上面介绍的小运动，都是大家平时可以在上班或者空闲的时候抽出一小会儿进行的保健操。这些伸颈的锻炼方法不需要专业的场地和健身器材就可以直接进行，可以有效预防颈椎病的发生，也是一种可以给颈椎和自己放松的方式。
刘洪业
副主任医师
蔡政华
副主任医师
李牧
主任医师
孙勇
副主任医师
马成海
副主任医师
