对于老年人来说适当的运动对健康有促进作用，在运动的帮助下可以达到调养身体，提高抵抗力的作用，而且在运动的过程中能够改善身体的循环，维持正常的血液供应。如果平时缺乏运动，反而对老年人健康不利。老年人在晨练运动的过程中需要选择强度适宜的运动，这样才能达到锻炼身体的效果。那么，老年人在晨练运动过程中哪些运动需要避开呢？
1、长跑
在晨练运动的过程中应该选择强度适合的运动，这样才能达到调养身体，促进健康的目的。老年人在晨练运动的过程中应该避免长跑，长跑强度较大，对心脏带来的负担是比较明显的，如果是短途的跑步可以促进血液循环，但是长跑消耗的能量多。
很多人早上起床之后在空腹状态下就长跑，有可能因为能量消耗过多出现负担加重，身体虚弱的情况。因此，老年人晨练的过程中最好不要长跑。
2、深蹲
老年人晨练最好避开深蹲，深蹲属于强度较大的一项运动，早上刚起床的时候进行深蹲运动，容易在体位变化过程中导致血压不稳定。而且深蹲对膝关节带来的压力较大，可能会加速膝关节的退行性变。因此早上刚起床不要马上就进行深蹲这项运动，以免身体负担加重影响健康。
3、爬楼梯
老年人晨练运动的时候有部分运动项目需要避开，例如常见的爬楼梯运动最好不要进行。爬楼梯虽然简单，但是老年人关节和骨骼退行性变速度已经加快，甚至已经有了这些部位的病变，如果总是爬楼梯，在跳跃的过程中冲击力大，容易对骨骼，关节等造成损伤，甚至带来不良后果。
因此在晨练运动的过程中老年人应该挑选强度适宜的运动，不要一味爬楼梯，否则有可能会损伤关节或者骨骼。
4、跳绳
老年人运动对健康有促进效果，但是需要掌握正确的运动方法，同时挑选适合自己的运动，像跳绳这项运动最好不要在早上进行。因为早上很多人运动时没有摄入食物，在空腹状态下运动不宜消耗过多的能量。
而跳绳程度较大，在不断跳动的过程中身体的跳跃对关节和骨骼造成的影响就比较明显。而且在跳跃的过程中心脏负担也会加重，如果老年人本身身体体质较差，盲目进行跳绳运动有可能会影响健康。因此，老年人晨练运动最好选择强度较低的运动，不要总是进行跳绳运动。
侯立城
主任医师
唐加云
主任医师
王鹏
副主任医师
