由于长时间坐在办公室工作加上三餐不定时,同时缺乏运动意识,就很容易堆积脂肪在腹部的位置,形成一圈圈肉肉的小肚子，而腹部脂肪属内脏脂肪, 存在于更深层、更内部围绕在腹腔器官周围，且不易被利用消耗，过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险。
造成肚子肥肉多的原因：
1、内脏脂肪过高：遗传因素导致向心性肥胖者，尤其爱吃甜食与油炸食物者，脂肪都会堆积在腹部。此外肥胖的男性受雄性激素的影响也会导致内脏脂肪堆积，形成小肚子。
2、腹肌无力：由于腹肌在日常行为中比较少参与发力，此外久坐腹部没有收紧，也会影响腹部松弛，加上随着年龄增长，基础代谢下降，脂肪堆积就更加严重，小腹便会臃肿。
减小肚子的建议：
1、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；每天至少吃3种水果和200克蔬菜，吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，有利于减少吃零食的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘也会导致小腹鼓胀。
2、每天至少补充2000毫升的水，少喝碳酸饮料与奶茶，可以用自制淡蜂蜜水或者清热花草茶代替，都有助于肠道排毒。.
3、多站着少坐着，每周抽时间进行3次中强度的有氧训练，有助于全身性减脂，再配合15分钟左右的腹部针对性动作，会有腰围会明显的缩小。
赵莎莎
主治医师
王凤双
主任医师
陶琨
副主任医师
