腰晃了首先应该注意卧床休息，避免腰部的负重和反复的屈伸活动，以免导致损伤的肌肉和韧带出现反复的牵拉，从而影响恢复和再次伤害到腰部。注意在扭伤24小时以内，要行腰部的冷敷处理，可以减轻疼痛，避免腰部扭伤以后引起的肿胀加重的情况。如果患者疼痛明显，可以口服一些止疼药来缓解疼痛，24小时以后可以行活血化瘀药物的外敷和口服的治疗。恢复一段时间以后，可以做一些简单的运动来恢复腰部肌肉，慢慢恢复腰部的功能。
腰扭伤的原因有哪些
1、首先是腰部肌肉力量相对薄弱，使得肌肉对腰椎的保护作用不足，简单的冲击就导致腰部扭伤。
2、患者有扭伤病史并且没有得到正规的治疗，之后也会经常出现腰扭伤的情况。
3、承重时候突然身体失去平衡，也很容易造成腰扭伤的情况。
如何锻炼腰部
1、建议多勤锻炼，比如可以多跑步，或者游泳，效果都是很好的。
2、可以练习举重，举重可以锻炼腰部肌肉，达到目的。
3、做俯卧撑可以很好地锻炼腰部。不过要坚持效果才明显。
4、一些体操中的腰部运动可以很好地锻炼身体，效果也是很好的。
5、空中登车也可以，建议仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，时间长了，也可以达到锻炼腰部力量得目的。
吴娜
副主任医师
未东兴
副主任医师
袁俊丽
主任医师
