熬夜是现代人最为普遍的现象。很多时候工作没能及时完成，加班加点赶工，通常还需要熬夜。熬夜对身体损害非常大，严重时还会造成猝死。因此，合理的工作非常有必要。经常熬夜的人应该吃什么调理身体，缓解熬夜可能带来的身体伤害？
经常熬夜应该如何正确调理？
熬夜容易导致上火，滋生青春痘。日常饮食中稍不注意，容易引发内分泌失调，加上熬夜，肌肤水油失衡，大量油脂分泌，堵塞毛孔，导致青春痘以及痤疮的产生。这时候应该忌吃甜食，辛辣刺激性食物，同时戒掉抽烟喝酒。熬夜中多吃水果蔬菜，例如香梨，扁豆，芹菜等富含粗纤维的食物，保持大便通畅，排除体内毒素，缓解内分泌失调。
经常熬夜容易导致皮肤暗沉，加重黑眼圈。去除黑眼圈是女性工作者最为关心的问题，长期熬夜皮肤干涩暗淡，滋生皱纹。此时应该补充大量维生素C，能够恢复皮肤弹性和光泽，猕猴桃含有大量的维生素C，能够改善皮肤症状。适当饮用枸杞水，玫瑰花水，菊花茶，当归茶，能够调节内分泌，起到养颜排毒的功效。
长期对着电脑熬夜工作，光线对眼睛视力造成影响，视力越来越弱，看东西变得模糊不清。甚至出现假性近视，眼部疲劳等。这类症状的人应该多吃富含维生素A和维生素B的食物，例如韭菜，胡萝卜，动物肝脏，瘦肉等防止眼睛疲劳。也可以饮用绿茶提神，清除体内产生的自由基，减少眼部耗损。此外，枸杞，菊花有养肝明目的功效，熬夜时可以泡水饮用。
熬夜容易造成大脑疲劳，熬夜加班工作，大脑的需氧量和耗氧量大幅度增加，而且工作中涉及思考和脑力活动，容易感到疲劳。大脑疲劳时应该多补充卵磷脂，谷氨酸以及维生素B，鸡蛋中富含这几类物质，加班熬夜时，吃上两个鸡蛋可以补充营养和身体需求，保护大脑细胞，恢复大脑活力。
张艳凯
副主任医师
马伟
副主任医师
吴娜
副主任医师
张英泽
副主任医师
