生活中有部分人遭受便秘的折磨，连续几天都没有粪便排泄出体外，在上厕所的时候也浪费了很多的时间，有这种情况出现说明便秘比较严重，要采取正确的改善措施，才能促进粪便排泄之后身体轻松。那么，长时间严重便秘是否很难受呢？
长时间便秘严重确实会难受，因为在轻松排便时不需要浪费很多时间，也不用很用力排便，可以减少肛门受到的刺激。但是，很多人便秘时间长却没有及时采取改善措施，会在便秘之后影响肠道健康或者增加痔疮的患病率，经常用力排便，可能还会让肛门周围的组织受到压迫，损伤。因此，要采取改善措施来促进粪便排泄。
如何改善便秘？
1、正确补充水分
缓解便秘应该每天正确补充水分，通过多次少量的饮水方式来满足身体需求。很多人经常明显口渴才喝水，殊不知这种行为对身体保持健康不利。水分获取量少，代谢速度缓慢，会因为有害物质在体内累积而影响着健康。另外，要润滑肠道，避免粪便太过干燥增加排便压力，也需水分获取量充足。
2、获取膳食纤维
促进粪便排泄可以从饮食入手，通过均衡饮食，正确搭配食物来满足身体对膳食纤维的需求。膳食纤维可以从蔬菜、粗粮、水果中获取，很多人长时间不吃这些类型的食物，可能会让肠道蠕动速度缓慢，肠道无法正常蠕动时粪便就难以排泄。如果可以纠正错误的饮食习惯，补充足够的膳食纤维，可以让粪便正常排泄。
3、养成规律排便习惯
改善便秘还应该养成良好的排便习惯，每天在固定的时间去上厕所，可以让身体适应，在身体适应之后肠道正常蠕动，到了固定的时间会感觉到想要排便，自然可以让粪便排泄出体外，保持身体轻松。很多人没有注意这个问题，排便没有规律，正常的排便条件反射就无法建立，久而久之便秘的难度增大。要避免这种情况带来影响，可需要注意好习惯养成。
4、增加运动量
增加运动量对便秘缓解有利，现在很多人都是缺乏锻炼的，白天又在繁忙的工作中没有时间去锻炼身体，夜间又想要休息，不想那么劳累，自然而然身体的运动量就不足，在缺乏锻炼之后肠道无法正常蠕动，会因为肠道动力不足，蠕动速度缓慢而便秘。要避免这种情况带来影响，需要多锻炼来促进身体健康。
李萍
副主任医师
邢龙
副主任医师
张妍
主治医师
曾重
主治医师
石燕燕
副主任医师
