一年一度的高考又快到了，想必最近家长和学生都费尽心思了吧。且很多学生可能一心只想多争取时间去学习，忽视了适当的娱乐活动去释放压力，越到后面越会感到焦虑。
无形中，很多学生会出现考前焦虑并导致心神不定和失眠等状态，复习完全不在状态。很多家长不仅担心会熬坏孩子身体，也担心因为准备不好，最后掉链子，那一切都前功尽弃。
小编在这里提醒大家哟，考前焦虑是考生无形的“杀手”，一定不能轻视。
为了广大考生能顺利渡过这段高压生活，本期小编为大家精心设计了一份“缓解考前焦虑指南”，请各位考生收好咯~
正所谓知己知彼百战不殆，我们首先来了解下“考前焦虑”是什么。
一、考前焦虑最可怕是进入恶性循环
考试焦虑（Test Anxiety，TA）是一种情境特异性的人格特质，表现为在面临考试或评价情境时，部分人会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。
据调查发现，我国初高中考生中每10名学生就有3-4名出现考前焦虑、远远高于其他国家，可见中国学生的所承受的学习压力之大。
这种焦虑会影响到日常生活和学习，最直观的就是，睡眠质量。
若导致考生长期的失眠，让他们产生自我挫败感，还会影响记忆力，更可怕的是，因为晚上睡不好，白天学习完全不在状态，导致压力和焦虑更大，晚上就更睡不着了，周而复始，进入一个恶性循环。
一旦进入考前焦虑的恶性循环，考生就很难抽身出来专心准备高考，且因为经常失眠，身体健康也受到威胁。
那就怎么办呢？小编收集的大量资料，为各位学生准备了很多可以预防和缓解考前焦虑的方法。
二、手把手教你摆脱考前焦虑，每天睡个好觉
（一）要预防考前焦虑得先做好心理建设
1、自信心是抵御外部压力的盔甲
缺乏自信心，容易滋生挫败感。小小的问题也很容易放大来看，甚至觉得自己压根做不到，但其实回过头看，你并不是真的克服不了困难，而是缺乏自信心去正确的评估问题和直面问题。
2、接受犯错，避免完美主义
可能很多考生都遇到这样的情况：刚背完知识点，回头再去背可能都忘记了。这个时候就会自我怀疑和自我否定，更严重可能自暴自弃。
对于这样的情况，首先可以制定一个合适的复习计划，同时要学会接收知识点的遗忘，不必过于纠结，还可以再次复习，且有时候不是真的没记住，只是想不起来而已，其实知识点都储存在“海马体”里。
（二）释放压力的方式
1、深呼吸是最简单直接的方法
当压力很大或者焦虑失眠时，尝试几次深呼吸，给大脑提供足够多的氧气，缓解焦虑的情绪，也可以调节心率，使得身体放松，整个过程要保持匀速，可以反复几次，直到得到缓解。
2、音乐可以安抚心灵
舒缓的音乐可以调节我们的神经系统，让内心平静，精神放松，有助于提高睡眠质量。但不建议戴着耳机听着歌睡觉，应该在睡前30min就进入睡眠的调整。不同类型的音乐，对心情调节也不同，不建议听节律强或者伤感的音乐，以抒情的轻音乐为主。
3、运动可以让你感到快乐
运动可以增加人体“内啡肽”水平，这是一种让你感到愉悦和幸福的激素，能很好的缓解高考压力所致的焦虑和失眠。
不同的运动，效果也是不同的，建议以有氧运动为主，如散步、慢跑等，这是最简单方便的方式，也可以畅快地打一场篮球、羽毛球和网球等。
4、大胆的释放苦恼和压力
可以和家人、老师、同学和朋友等值得信任的人倾诉最近遇到的苦恼，听听大家的建议，寻求安抚；或者对着镜子鼓励自己；也可以在适当的地方，大声的喊出来，或者哭一场，这样可以快速的缓解心里的焦虑和苦恼。
谋事在人成事在天，高考只是人生路上的众多岔路口之一。放松心情去备战，以柔克刚才能更好驾驭高考的压力，在这里祝福各位考生，正常发挥！金榜题名！
常卫利
副主任医师
庞吉成
主治医师
张博
副主任医师
