刘赟
副主任医师
广州医科大学附属第一医院
临床心理科
考试前紧张睡不着是常见现象，若过度紧张，且影响睡眠质量，可以通过放松身体、温水浸泡、深呼吸法、瑜伽练习等方法处理。
1、放松身体：建议保持放松的状态，通过肌肉放松和渐进性放松能够改善紧张不适感，还可以改善睡眠质量。
2、温水浸泡：建议洗个温水澡或泡个热水澡，有助于身体放松，在一定程度上缓解考试前的紧张感。
3、深呼吸法：对于睡不着较为严重的人群，可以通过缓慢而深入地呼吸，来放松身体和大脑，可以促进睡眠。
4、瑜伽练习：建议集中注意力，同时调整呼吸，可以平静内心，必要时进行瑜伽练习，可以改善不适表现。
如果症状较为严重，且严重影响生活，应当及时就医寻求专业医生的帮助，同时保持良好的心态。
双鸭山市妇幼保健院，位于黑龙江省-双鸭山市 。
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