骨折了吃高钙食物、富含维生素D的食物、优质蛋白质等。骨折恢复需要均衡的营养支持，重点应关注促进骨骼愈合、减少炎症、提供修复原料的食物。
1.高钙食物：如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐（北豆腐）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、芝麻酱、小鱼干等。钙是骨骼的主要矿物质，充足摄入有助于新骨形成。
2.富含维生素D的食物：如蛋黄、海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、强化维生素D的奶制品。维生素D促进钙的吸收，也可在医生指导下适量晒太阳。
3.优质蛋白质：如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、瘦肉。蛋白质是组织修复的基础，能帮助合成胶原蛋白，促进骨痂生长。
平时避免高糖、高盐、过量咖啡因或酒精，以免影响钙吸收或加重骨质流失。在医生指导下进行适宜康复活动，结合营养补充，效果更好。若骨折伴有其他疾病（如糖尿病、肾病），或康复缓慢，应咨询医生或临床营养师制定个体化饮食方案。