躺久了腰两侧疼可能是腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、强直性脊柱炎等疾病引起。
1、腰肌劳损：长期劳累或姿势不当会让腰部肌肉处于慢性损伤状态。躺卧时腰部肌肉虽未负重，但长时间保持同一姿势会导致局部血液循环不畅，代谢废物堆积，刺激神经引发酸痛，活动后血液循环改善，疼痛多会缓解。
2、腰背肌筋膜炎：腰部筋膜因受凉、劳损出现无菌性炎症。躺久了筋膜会持续处于紧张状态，炎症因子无法及时消散，反复刺激周围组织，导致腰两侧弥漫性疼痛。
3、腰椎间盘突出症：腰椎间盘退变或突出后，躺卧时椎间盘压力发生变化，可能刺激或压迫周围神经根导致疼痛。
4、腰椎管狭窄症：椎管狭窄后，躺久了椎管内压力升高，可能压迫马尾神经或神经根。加上腰部肌肉长时间放松不足，会叠加引发腰两侧疼。
5、强直性脊柱炎：躺卧时脊柱关节处于静止状态，炎症会导致关节僵硬、疼痛。
日常避免长时间平躺或保持同一睡姿，可选择软硬适中的床垫，每隔1-2小时起身活动腰部。若疼痛持续超过1周、伴随下肢麻木无力、晨僵超过1小时，或疼痛逐渐加重，需及时到骨科或风湿免疫科就诊，通过腰椎CT、血沉等检查明确病因。