背厚肩膀厚可通过有氧运动、形体训练、瘦肩针等方式减。
1、有氧运动：可以经常练习游泳、长跑、慢跑等，运动的过程中会消耗体内多余脂肪，有利于重塑体型，但要坚持一段时间，才能有较好的效果。
2、形体训练：也可经常进行形体锻炼，比如做开合训练，有利于锻炼上臂开合以及拉伸，通过保持关节上肩胛肌有效运动，消耗局部脂肪。
3、瘦肩针：对于局部肌肉较为发达人群，可到正规医院美容科通过注射用A型肉毒毒素阻滞两侧肩关节肌肉，使肌肉麻痹达到瘦肩膀、背部的目的。
另外，对于比较肥胖已经严重影响生活的人群，还可通过抽脂术、切脂术以及各种减少食物吸收的手术，达到减肥目的。
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