随着社会压力不断加大，不少人或多或少都会有不同程度的失眠情况。不少人经常半夜睁眼到天亮，这种情况不仅大大降低了人们的睡眠质量，对于次日的工作和生活状态也是比较有害的。失眠逐渐成为困扰现代人的主要问题，那么，失眠如何改善？
失眠如何改善？
1、选择合适的床上用品
合适的床上用品是保证人睡眠质量的重要因素。其中，枕头的高度应尽量控制在10到15厘米左右为佳。除此之外，床垫软硬亦需适中，不能太软也不能太硬，尽量选择能够贴合人体平躺时曲线的床垫。与此同时，纯棉的床上用品亲肤性较佳。可保证人体睡眠过程中汗液的吸收，为难以入睡的人群提供适宜入睡的条件，有利于帮助失眠的人们尽快进入梦乡。
2、切忌睡前使用电子产品
手机和平板电脑的普及给人们的娱乐生活带来了很多选择和乐趣，不少人习惯在入睡前使用电子产品进行娱乐活动。但也正因如此，睡前使用电子产品很大程度上导致人们难以入睡，部分人甚至会越来越精神。因此，睡前应注意尽量避免使用电子产品，防止失眠情况的出现。
3、保持光线适当
不同的人对于睡眠时的光线要求不同，为保证快速入睡和高质量睡眠，应根据自身情况调整室内光线，光线不应过于刺眼。这样会导致难以入睡，一般在安静黑暗的房间内是比较容易进入梦乡的。
4、放松身心
一般情况下，夜间失眠的主要原因与睡前压力过大有一定关系。为保证尽快入睡，可以利用腹式呼吸法使身体充分放松，帮助快速入眠。然而，腹式呼吸法不仅有助于放松身体，对于平静情绪也具有十分有效的作用。除此之外，聆听舒缓柔和的入睡音乐也可帮助舒缓身心，对于尽快入睡亦具有一定的效果。
长期睡眠紊乱不仅会导致精神萎靡、内分泌失调、情绪波动较大、暴躁易怒、腰酸乏力、精神衰弱，部分人甚至因为失眠而患上抑郁症等精神疾病。高质量的睡眠对于人体健康而言十分重要，因此，在出现入睡困难时需及时采取相关措施进行应对。若长时间入睡困难，无法得到高质量睡眠，应及时就医进行治疗，防止情况愈演愈烈，影响身体健康。
董慧慧
主治医师
袁俊丽
主任医师
吕志勤
主任医师
支娜
主任医师
吴娜
副主任医师
