锻炼肌肉的最佳时间

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沈江潮
沈江潮 副主任医师

绍兴市中心医院 放射科

锻炼肌肉每个时间阶段都可以,不需要强行的规定。身体的运动是有个体差异的,每个阶段的锻炼时间都不是固定不变的。

锻炼肌肉最好的是有氧运动,根据实际情况建议时间不要低于30分钟,可以达到60分钟,甚至两个小时,这样才能将人体多余的脂肪充分的燃烧掉。

各个部位肌肉锻炼有不同的方法,通过引体向上锻炼背部肌肉,通过平板卧推锻炼胸部肌肉,通过杠铃深蹲锻炼腿部肌肉,通过杠铃、哑铃推举锻炼肩部肌肉,通过杠铃、哑铃弯举锻炼臀部肌肉,通过仰卧起坐、两头起锻炼腹部肌肉。锻炼后不要马上进食。

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