晚上睡不着怎么办

病情描述:我感觉我这几年生物钟紊乱了,这些天都是晚上三点睡觉,中午12点起床,起来之后也全身没有力气,感觉没睡醒一样,可是晚上咋谁都睡不着,九点多就上床了,但是翻来覆去就是睡不着,怎么办?

支娜
支娜 主任医师

锦州市中心医院

晚上失眠的症状可能与过度紧张,压力过大等思想负担等有关。或者可能与神经衰弱有关。你可以服用谷维素等药物,平常白天多做户外运动,增强锻炼,保持心情轻松稳定。多吃新鲜水果和蔬菜,以及豆类的食物。睡觉前,你可以喝一些热牛奶或者用热水烫脚来促进睡眠。

许伟
许伟 医师

五莲县中医院

睡觉前不要让自己做可以兴奋起来的事情,比如看刺激电影和打游戏,以及看一些黄色书籍;减少在白天的睡眠,避免白天睡眠多而晚间睡眠少;避免焦虑,不受外界影响,应尽量保持情绪稳定,避免焦虑;也可服用中药,如:甜梦胶囊。患者在饮食方面,不要食用辛辣、带有刺激性的食物,多吃新鲜的果蔬。

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