完美的8块腹肌是每一个男性都梦寐以求的，把腹肌练好可以身材变得更加完美有型。腹肌的锻炼不一样要去健身房，其实在家可以也锻炼，找到适合的高效锻炼方法可以让腹肌锻炼变得非常容易。在家锻炼腹肌不是很简单的练习几次后就有了的，要坚持不断的去练习，再加上合理的饮食，才可以让腹肌变得更加的明显。
在家锻炼腹肌的方法
1、仰卧起坐
双腿弯曲或者平放，双手包头后侧或捏住耳朵，腰部及胯部肌肉用力带动上半身，使身体靠近膝盖，稍微停留之后迅速躺下，但头部不要碰到地面防止碰伤。
2、仰卧提腿
平躺在躺到地上，然后抬起脚在空中逆时针进行旋转，这个动作是非常有效的腹肌锻炼动作。
3、俯卧哑铃划船
双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势，做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干，保持身体平衡。
在家练腹肌注意什么
1、补充水分
剧烈运动会产生大量的汗水，所以一定要及时补充水分。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，保持一个非常好的身体状态。
2、高频率
腹肌需要高频率反复锻炼，建议一周3-4次的腹肌训练。
3、空腹训练
在家锻炼腹肌的时候最好能空腹训练，空腹的时候能够更好的控制腹肌，让锻炼达到最佳效果。可以再每天早上起床或者晚上睡前进行锻炼。
曹广
主任医师
姜成钢
副主任医师
李峰
副主任医师
