锻炼前最好要拉开韧带，不然在强度过高的运动中十分容易受伤。但是拉开韧带是一个缓慢长期的过程，绝不是能够一蹴而就的，在日常生活中有很多方法可以拉伸韧带，拉韧带其实就是常说的拉筋，很多拉伸运动都可以达到拉开韧带的效果。
拉开韧带的小方法
1、锻炼拉伸
最好通过锻炼来实现，没有快速的方法，需要循序渐进。如果突然做太剧烈的运动和锻炼，很容易造成紧张和撕裂。此外，在运动中可以进行热敷和按摩，也可以浸泡热水。同时，锻炼活动的强度和范围可以逐渐增加。如果在运动中有明显的疼痛，可以服用一些止痛药，这也是有帮助的。
2、拉伸动作
使肌肉更纤细、更高更直，也可以改善个人气质，可以做瑜伽和做一些运动，使身体柔软，伸展韧带，如下背部、劈叉、腿部按压、腹部和背部锻炼、仰卧起坐甚至向上拉，都可以起到同样的效果。当拉伸韧带时，应该注意将活动范围保持在一个人能承受的范围内，一定不要强迫自己太多，以避免韧带拉伤。
3、循序渐进
锻炼需要循序渐进，特殊的肢体训练需要专业人士的正确指导下进行，需要吃苦耐劳加正确方式，想要不痛苦是基本不可能的，请不要擅自强行练习以免造成损伤。从慢跑开始，有利于肌肉弹性改善，循序渐进进行就可以了，必要时健身中心锻炼。
王佰亮
主任医师
刘朝晖
主任医师
侯勇
主任医师
刘洪业
副主任医师
李牧
主任医师
