一个漂亮健康的乳房，不仅仅要求外观美丽漂亮，还要身体无任何乳房疾患的体现。副乳，想必每个女性朋友不陌生，是乳腺组织发育异常而形成的。每一位女性都希望自己的胸部更加丰满，因为丰满的胸部能够让自己更具独特的女性魅力。但为了追求丰满而长期穿不正确的紧身内衣就会导致副乳的产生，一旦有了副乳，就很难去改善，现代人身材出现肥胖的人越来越多，而肥胖导致胸部出现副乳也是越来越常见。
运动消除副乳的方法：
1、肥胖导致的胸部脂肪堆积严重，那么最简单的方法就是减脂了。要使内脏脂肪达到燃烧，那么有氧运动必不可少！慢跑、游泳、跳绳、高强度有氧运动（hitt、tabata）都是些有效的选择，建议频率保持在每周3~4次，每次30分钟以上最佳。减少胸部多余脂肪改善副乳。
2、加强针对性胸部训练，一套完整的胸部训练计划应该如下设计：
（1）拉伸激活胸肌（放松胸肌的紧张状况），建议：扩胸运动与筋膜球按压。（2） 胸部的塑形动作，推荐俯卧撑、卧推、万斯夹胸，合手前推等，注意：要募集胸部肌肉去发力进行动作,感受胸部的挤压。（3）放松按揉，按摩副乳，双手自然垂下，可以看到腋下到胸部之间约一个手掌的位置。锁骨下方约三指处用中指和大拇指以适当的力量反复揉捏，左右各20下。也可以手握空拳，用指关节的力量将突出的副乳由外向内推，左右各20下。经过胸部的系统训练，能有效的胸部训练改善胸部形态。
崔玉荣
主治医师
于晓鹏
副主任医师
舒志强
副主任医师
