啤酒肚多发生在中年男性身上，是营养过剩的表现。随着年龄的增长，新陈代谢速度减慢，热量需求势必会减少，如果暴饮暴食或喜欢高脂饮食，就容易引起营养过剩，会导致多余的过量转化为脂肪而堆积在腹部，就会形成所谓的啤酒肚。出现啤酒肚后首先要调整好饮食结构，不能暴饮暴食，要控制脂肪和盐分的摄入量。那么出现啤酒肚要如何饮食呢？
1、多喝水。要保证充足水分的摄入，多喝水能帮助排出体内多余的盐分。早晨醒来后空腹喝一杯温开水，能促进胃肠道蠕动，帮助排出大便。睡觉前喝杯水能产生饱腹感，可以减少对热量的摄入。
2、控制盐的摄入。要采取低盐饮食，每天盐分的摄入量不能超过6克，忌吃腌制食物以及加工过的食物。不能吃高糖和高油脂食物，烹饪食物要以植物油代替动物油，比如花生油、橄榄油等。一日三餐定时定量，不能暴饮暴食。可以随身携带低脂肪低能量的小零食来补充能量。
3、多吃膳食纤维食物。膳食纤维在胃里面吸水膨胀能增加体积，就能产生一定的饱腹感，可以减少进食量，能帮助降低体重。在吃富含膳食纤维多的食物时要多进行咀嚼，减慢吃饭的速度，能让小肠慢慢的吸收食物的营养，可以促进胃肠道蠕动，帮助排出体内的废物和垃圾。
4、合理安排一日三餐。遵循早吃好、中吃饱、晚吃少的原则。早餐要注意营养均衡，睡觉前三个小时内不能吃任何食物。
5、控制主食。每天的主食量不能超过300克，做好荤素和粗细搭配，每顿饭只吃八分饱即可，另外也不能吃含淀粉过高以及高甜的食物，比如蜂蜜蜜饯、马铃薯以及甜薯等。
有啤酒肚的人可以通过饮食控制和坚持运动来消除小肚子，吃饭时要细嚼慢咽，不能暴饮暴食和狼吞虎咽，日常要坚持锻炼，最好每天坚持40分钟的运动。
赵莎莎
主治医师
牛姝
主治医师
