张帅
副主任医师
山东大学齐鲁医院
关节外科及运动医学科
原地高抬腿是一个有效燃脂的动作，帮助提升下肢力量、燃脂效率高而且动作简单，但是若然体重过大并一次做大量原地高抬腿就会对关节不好，加上姿势不当更加容易受伤。但是髋关节、膝关节、踝关节本就有劳损的人群是避免做原地高抬腿。
原地高抬腿的动作要领：
练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，腹部收紧先抬起一腿作准备姿势，另一腿支撑，重心稳定后，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，换腿的节奏为1~2秒钟，原地跳10秒后，逐渐加快速度，约30秒为一组，休息1分钟后，再跳1分钟，采用自然呼吸法，交替循环一次建议进行5分钟即可。注意锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上半身约成为垂直角度，两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要协调一致。
原地高抬腿的作用：
1、锻炼腿部肌肉，增加腿部力量，高效减脂且延缓衰老。
2、预防臀部下垂，腿部向上抬时臀部处于收紧的位置，所以对于臀部有一个提拉的作用，能够很好的起到提臀的效果。
3、提高心肺力量，在间歇高抬腿运动中属于有氧运动的过程，能提高心肺耐力的表现。
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