经常运动的人就知道，脚踝扭伤可以说是在运动中最常见的疾病了。在体育运动中，很多人经常会出现这样的状况，一个不小心扭身，便把脚踝扭伤了。而且，还有一部分人在扭伤之后没有得到很好的治疗，再次扭伤，多次之后演变成习惯性扭伤。那么，在日常生活中，人们应该怎样锻炼脚踝才能减少扭伤呢？
如何锻炼脚踝减少扭伤？
在平时生活中，人们可以每天花费少量的时间对脚踝进行锻炼，以增强肌肉减少扭伤的频率。踮脚尖是一个很简单的动作，但是这个动作不仅可以强化小腿，还可以健壮踝关节上的肌肉。主要是让脚踝处于不稳定的状态，提高肌肉的反应。
旋转脚尖也是一个很好锻炼脚踝的办法。主要有两个方向，可以向内或者向外旋转，旋转的时候通过改变脚踝的方向，让通常情况下处于两腿平衡的小腿受到挑战。这个动作还可以改善O形腿。
单侧跳是很多人采用的锻炼脚踝的办法，主要用于强化下半身。从一侧向另一侧跳有助于增强脚踝肌肉的稳定性，这样在进行一些较激烈的体育运动的时候就不会很容易受伤。用脚后跟行走也是一种很简单的办法，主要是让脚踝承受一定的重力，可以锻炼脚踝前侧的肌肉，还能对整个脚有强化的效果。
脚踝扭伤该怎么处理？
崴脚之后要保持冷静，判断伤势。待疼痛过后，将脚平方，轻轻动一下，如果还能站立，并慢慢行走，则伤势不是很重，可以自行治疗。但是如果肿胀明显，疼痛难忍，则应该去医院进行X光检查，看看是否出现骨折。
扭伤之后可以用冷敷的手法进行镇静，过了急性期之后用热敷的办法活化淤血，快速消肿。抬高患肢可以帮助加快血液和淋巴循环，起到消肿的效果。
治疗后期的康复训练也应该引起重视。康复训练应该循序渐进，不能操之过急，不然有可能造成二次伤害。
在没有骨折的前提下，脚踝扭伤并不是很严重的疾病。但是，即使是很小的疾病，如果没有好好养护，都会变成陈年旧疾。
孙勇
副主任医师
曾参军
主任医师
陆斌
副主任医师
王佰亮
主任医师
李牧
主任医师
