踝扭伤是指由于外力作用下，关节向一侧活动过度，从而损伤脚踝关节周围的软组织，症状轻的患者只是部分的韧带纤维撕裂，严重的患者是完全的韧带断裂，甚至出现关节脱位。生活中，很多人都有脚踝扭伤的经历，但是都不知道扭伤之后该如何护理。踝扭伤之后，日常保健是十分有意义的，如果不注意，预后效果不好，容易产生后遗症。下面详细介绍一些关于脚踝扭伤的保健：
1、治疗期间，不能进行任何运动。踝扭伤了之后，如果还是不重视，依然参加体育运动，会对踝部造成第二次的伤害。运动会加重患处浮肿的程度，不仅不利于后期的康复，还容易落下后遗症。
2、扭伤第一时间不要进行热敷，应该先冷敷。扭伤之后，患处出现红肿热的症状。如果先热敷会使得患处的血液循环加速，出现充血的情况，从而加重红肿的症状。所以，应该先进行冷敷，舒缓红肿。一般过了二十四小时之后，使用热水热敷，可以消除患处的淤血，加速治疗进程。患者适宜每天睡前进行热敷，水温不能太热，也不能太凉。热敷过后要及时涂药，此时皮肤大量的毛孔都张开了，有利于药物的吸收。
3、使用拐杖行走。扭伤之后，尽量不要强行走路，宜使用拐杖辅助走路，可以减少行走时脚踝对身体的支撑力，让脚踝得到休息。
4、可以适当按摩患处。患者在涂药的时候，可以适当配合一下按摩，不仅可以加速药物的吸收，还可以通经活络，在很大程度上帮助恢复。
5、每个治疗时期的饮食都有些许不同。刚扭伤一到两周，患者的饮食要以清淡和易消化为原则，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃豆制品。很多人认为此时要注意滋补，这种想法是错误的。早期不适宜滋补，容易导致淤血淤积不散，加大后期治疗的难度。之后的两周到四周，可以进行适当的温补，可以多喝骨头汤，补充钙质。后期治疗时，可多吃高蛋白的食物，补充足够的营养物质。
6、注意休息，减少走路的频率，尽量多坐或者卧床休息。保持睡眠充足，不熬夜，养成良好的生活习惯。注意不要过度劳累，注意劳逸结合。
7、脚踝部位要注意保暖。当温度下降的时候，应该注意脚踝的保暖，防止进风留下后遗症。
单建林
主任医师
刘朝晖
主任医师
