失眠主要有几种类型，其中一种是入睡困难，导致每天的睡眠时间都不够；一种则是睡眠质量差，经常半夜很容易就醒了；还有一种则是睡眠时间短，每天睡不到六个小时就会自然苏醒了，然后感到身心疲惫。而引起失眠的因素有很多，其中最主要的原因是由精神心理引起的，睡觉前的心理暗示往往是导致失眠的罪魁祸首。
一、焦虑
其实白天遇到的很多事情，往往在躺下去的时候就会开始浮现，如果遇到一些焦虑的事情，就会容易引起失眠。所以，睡觉前最好不要将不良的情绪来回斟酌，否则很可能引起神经的高度紧张，即交感神经过度兴奋引起的入睡困难。
二、恐惧
有些人在睡觉的时候经常会感到恐慌，这可能是由于曾经遭受过一些刺激，从而造成心理上一些影响。所以经常会刺激大脑产生一些噩梦，从而导致失眠质量大大降低。面对这种情况，可以从自身心理暗示上进行改善，胆子也要锻炼得大一点，不要老是抱着过去的事情不放。
三、兴奋
现在很多青少年都沉迷于网络游戏，甚至有时候连续打通宵都停不下来。实际上，长期睡觉前接触这些刺激性的东西，会使大脑处于一个兴奋的状态，久而久之就会引起失眠。所以睡觉前最好不要接触电子产品，更不要看一些容易引起兴奋的东西。
四、冲突心理
很多人经常会在一些问题上面纠结，所以睡觉的时候就总会思量到底该怎么做才好？实际上生活中处处存在矛盾，任何事情都不可能做到十全十美，有时候纠结完依无法作出改变。所以为人处世要适当变得圆滑，如果纠结已经给身体带来了影响，那么不妨顺其自然，不给心理制造过多的压力。
五、悲伤的情绪
有些人没能调整好心态，所以看待事物也会过于悲伤。但是这种悲伤的情绪也会导致精神处于一个变化的过程。例如很多时候都会由于当天的某些琐事而感到非常的自责，从而导致胸口烦闷而难以入睡。
六、期待
其实，人在遇到一件非常喜欢的事情的时候，就会期待着有更好的事情发生。但睡觉前是不能老幻想事情的，否则也会引起精神的兴奋，从而影响睡眠的质量。
总而言之，生活当中应该养成良好的生活习惯，同时学会控制好自己的情绪。该做事情的时候认真地完成，该休息的时候则应该放空大脑，毫无牵挂地入睡。
袁俊丽
主任医师
杨乐金
副主任医师
庞吉成
主治医师
