大多数人每天都会排便，通过排便把产生的代谢废物排出，而排便正常是消化系统健康的体现，不过，有的人三天两头拉不出大便，有时便秘，有时腹泻，说明消化系统功能紊乱，是肠道缺乏动力了，便秘时间久了，有害物质被肠道重新吸收影响其功能，之后就容易拉肚子，想要润肠通便，有许多的妙招可以去尝试。
促进粪便排泄有什么方式呢？
1、坚持去运动
想要让自己便秘情况好转，不妨尝试运动。锻炼可以为肠道提供供力，许多人便秘发生在中老年阶段，原因是衰老过程中肠道功能减退，蠕动速度变慢，在缺乏动力后产生的粪便就无法及时排出，多有便秘困扰，有时三四天都排不出粪便。
为了解决该问题，不妨去运动，上了年纪的人一样可以锻炼，只是运动时要掌握方法，例如锻炼的时间，强度严格把控，不要总是进行剧烈的运动，也不要一次运动时间太长。能锻炼方法正确的人，除了体质增强、瘦身减肥、调节多个指标，还能让肠道快速蠕动，有了动力自然排便轻松。
2、固定时间排便
每天固定时间上厕所，保证自己排便条件反射正常建立，一样可以为自己的便秘问题解决提供帮助。生活中许多人长时间有便秘困扰，原因在于排便没有规律，有时想要排便又忍着，有时又短时间内去蹲厕所，无法建立正常排便条件反射，相当于排便很紊乱，这样的人便秘情况就容易出现。
为了让自己排便轻松，及时排出代谢废物，不妨每天固定的时间去上个厕所，身体逐渐适应该过程，后续排便更加通畅。
3、调整个人饮食
重视饮食调节，掌握饮食技巧，选对食物的情况下会发现自己排便难度下降。许多人的便秘归根结底是饮食错误，总是吃高蛋白，高脂肪的食物，虽然提供了营养，但是不好消化，粪便干燥通常就很难排出。
应该荤素合理搭配，多补充膳食纤维，蔬菜、粗粮、水果都含有粗纤维，这种物质可以给肠道施加动力，从而让肠道动力充足，蠕动速度快，后续去排便会感觉轻松自在。否则总是吃精细类食物，除了容易发胖，还是不少人便秘的导火线，应该从自己的饮食去调整。
综上所述，三天两头排不出粪便，多半是有便秘困扰，便秘时间久了，可能会出现腹泻症状。为了让自己排便顺畅，肠道保持健康，以上几种方式可以去尝试。
许乐
主任医师
王书海
副主任医师
王薇
主任医师
