什么是膝骨关节炎
膝骨关节炎（Knee Osteoarthritis，简称KOA）是一种常见的关节疾病，由于关节退行性变，关节软骨磨损，导致关节周围增生，引起疼痛。而周围肌肉无力、不平衡增加关节的负担和压力是导致关节疼痛的主要原因。
为什么要进行居家锻炼
1、减轻疼痛：运动锻炼可以帮助减轻膝骨关节炎引起的疼痛，通过减轻关节压力、改善关节活动度等方式，达到缓解疼痛的目的。
2、改善关节功能：恢复关节活动度，增加肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性。
3、防止病情恶化：如果不进行康复治疗，膝关节疼痛可能加剧，关节活动度也可能会进一步受限。
4、预防并关节畸形、骨折、肌肉萎缩等一系列并发症。
一句话总结：运动锻炼能够增强肌肉的力量和稳定性，减轻关节负担！
如何正确又有效地进行居家锻炼
针对很多病友反映居家锻炼没有头绪、难以坚持的问题，广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科自主研发了一款跟练小程序——“记得练”。由医生和患者共同参与设计开发，医生在小程序上为患者开具康复运动处方，同时可作为患者康复训练的计时工具。
该小程序图文并茂、有着清晰的动作图片展示和详细的文字解释，让使用者能够更加深入地了解康复医学知识。
膝骨关节炎居家康复运动训练指导
1、坐位夹球
动作细节：坐位，上身直立，双脚并拢，两膝间夹一小球，大腿内侧发力向内夹。20/组，每次两组
注意事项：核心收紧，上半身保持直立。
2、坐位外展
动作细节：坐位，上身直立，双脚并拢，束缚带套在两侧大腿，大腿向外打开抵抗束缚带。20/组，每次两组
注意事项：核心收紧，上半身保持挺直。
3、坐位伸膝
动作细节：坐位，弹力带放于脚踝，膝下垫一小枕，股四头肌发力向前伸膝关。20/组，每次两组。
注意事项：核心收紧，上半身保持挺直。
综上所述，膝骨关节炎需要及时康复，通过合理的康复训练和治疗，可以改善关节功能，缓解疼痛，提高生活质量。建议患者在医生的指导下进行康复训练。
（通讯员：王校宇）
孙淑建
副主任医师
陆斌
副主任医师
单建林
主任医师
刘洪业
副主任医师
王军
副主任医师
