锻练前，人的身体机能处于一个相对平稳的状态，可以通过热身来活动身体，为后面强烈的运动做好身体上的准备和心理上的准备，胸肌是大多数男性健身者喜欢锻练的一个部位，胸肌锻练前要充分热身，降低肌肉受伤的几率，提高训练的质量。
胸肌锻练前如何热身
1、胸椎稳定运动，先做这项热身运动，把胸挺起来，收起小腹，保持腰背部分垂直，用右臂支撑住身体，把左手放在耳朵侧边，然后手臂自然抬起，保持住身体的平衡和稳定。
2、胸部拉伸，先站直，然后收腹挺胸保持腰部和背部的直立，腰挺直后，把手放在腰背部，能够感觉到有明显的拉伸的感觉，这样能够让胸部肌肉进入运动状态，不会让胸部肌肉由于运动的时候强度太大，产生拉伤的现象，这个动作保持一段时间。
3、扩胸运动，通过扩胸的动作让胸部的肌肉扩展，先把双脚张开，保持和肩膀差不多宽的距离，身体站直，收腹挺胸，手臂展开挥动来扩胸，重复这个动作，预热五分钟左右。
胸肌锻练注意事项
1、胸肌锻练期间要合理安排三餐的饮食量，选择合适的食物，降低碳水化合物的比例，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，可以多吃新鲜的水果蔬菜。
2、合理安排睡眠的时间，不要熬夜，保持充足的睡眠，有良好的精神，合理安排锻练的强度，防止锻练强度过大拉伤肌肉。
3、在胸肌锻练前要做好充足的热身准备，活动开身体各个关节和肌肉。
4、禁止盲目的去锻练，在相对于专业的人的指导下进行高强度的胸肌训练，防止伤到身体。
葛孝忠
主任医师
李爱国
主任医师
