平时在跑步的时候小腿要承受的压力会很大，在跑步之后有必要做一些拉伸运动，可使小腿适当放松。对小腿的局部肌肉进行拉伸，大概可以分为两种情况:第一种是针对小腿后侧的肌肉肌群的拉伸，另外一种是针对小腿前侧和外侧肌群的拉伸，这两种肌群拉伸的方式存在很大的差异，拉伸的方法也很不一样。
跑步之后怎么拉伸小腿肌肉
1、将两臂分别按在墙上，两腿也前后分开，前腿保持弯曲，后腿伸直，并将后脚跟放在地上，这时会感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15到30秒再换腿。
2、俯身并用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于身体前，身体的重心集中于支撑脚的脚尖处，然后向下用力，这时会感觉到小腿后部肌肉被拉伸开。
3、双手撑墙，后脚跟着地，将双腿腿绷直，也可以体会到小腿被拉伸的感觉，动作维持20秒。
4、把腿放在高处，比如桌子或凳子上，然后向前弯曲身体，也可以做弓步的动作，向两侧活动牵拉，牵拉大腿内侧的肌肉。
为什么要拉伸小腿肌肉
1、可以缓解过度紧张的肌肉群，提高血液循环的速度、增强废物代谢能力、加快营养输送的速率。
2、避免肌肉纤维或肌腱受到损伤。
3、有助于增大活动范围，使得动作标准化，进一步提高训练效果，诱发肌肉生长。
4、提高神经募集肌肉的效率，突出运动表现。
陈飞
副主任医师
林晓光
主任医师
廖张元
副主任医师
曹广
主任医师
