张帅
副主任医师
山东大学齐鲁医院
关节外科及运动医学科
久坐导致腰痛的缓解方法
1.调整坐姿，坐姿一定要端正，并且要在工作一段时间后，调整一下姿势，尽量不要让腰部长时间保持一个动作，在工作或学习一段时间后可以起来活动活动，这样可以预防和减轻腰痛。
2.注意腰部的保暖，除了要避免因腰肌劳损而引起腰痛，还要对腰部做好保暖，如果腰部受凉的话就很容易出现问题。特别是在吹空调时，尽量保护好腰部，避免腰部受凉出现腰部的不适。
3.伸懒腰，在伏案工作时，腰部骨骼经常会处于不自然的曲度，这样就很容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等问题，而伸懒腰的动作曲线恰好符合人体骨骼的原有姿态，而且伸懒腰，能有效缓解腰部疲劳感。
4.坚持每天进行适当的运动，经常伏案工作时，要避免长期低头和脊椎受凉，进行适当的运动可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，每天坚持进行适当的运动，腰痛的症状是可以得到一些改善的。
5.进行专业治疗，如果腰部的疼痛感或者不适感很强烈，通过一些常规的方法无法缓解的话，最好还是去医院进行检查，并采取专业的治疗手段。平时也要多注意，尽量不要让腰部受到损伤。
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