在减肥过程中，局部减肥是最难的，瘦屁股和瘦胯也非常困难，因为这两个位置会因为久坐而容易形成脂肪堆积，造成胯大屁股宽，非常影响美观。就算是只瘦屁股和胯也要调动全身来运动，需要采用正确的锻炼方法，再配合合理的饮食，才能起到更好的瘦身效果。
瘦屁股和胯的方法：
1、收缩锻炼臀大肌，双手扶着椅背站立，右腿伸直并且压脚背，往后一直抬，抬到极限，维持这个姿势再往前抬，算一次，连续做三十次换脚。
2、锻炼臀中肌，身体左侧贴地，双手支撑地面，将右腿往正前方抬，抬到与身体呈九十度，右脚不要落地，注意臀部不要往后倒。然后右脚往后方踢，踢至极限，这算一次，共做十次，十次之后再换边做。
3、爬楼梯减胯部赘肉，爬楼梯是简单又省钱而且有效的一个方法。爬楼梯可以带动大腿及臀部的肌肉群，可以紧实臀部。
4、改善坐姿，屁股大和胯部宽大多都是因为久坐而形成脂肪堆积，所以改变不良习惯是根源性的解决方法。
瘦屁股和胯的饮食：
1、在配合运动的情况下，并控制饮食的量。
2、摄入的营养要均衡，一天饮食中要有主食、蛋白、油脂、蔬菜、水果，以及肉蛋奶，才不会在减肥中缺乏某种营养。
3、在减肥过程中不要节食，要保证三餐的正常摄入，但要适当减少摄入量，切记不要暴饮暴食。
4、应用低热量、高纤维、低能量的食物，来替代高热量、高能量的食物，比如说可以吃复合型的这种淀粉类的食物，来替代高能量的食物。
5、增加新鲜的果蔬类和高纤维食品的摄入。
赵莎莎
主治医师
王军
副主任医师
陈飞
副主任医师
