每到放假的时候，很多人都想靠爬山来锻炼一下身体，但很多人没有掌握爬山的技巧，常常在爬山的时候出现膝盖痛的为问题。爬山是一项有益身心的户外活动，但是爬山时最容易受伤的地方就是膝盖，膝盖是爬山时人体负重最大的部位，所以人们在爬山时一定要对膝盖做好防护。
一、爬山膝盖痛怎么回事？
在爬山过程中，膝盖会不断的弯曲，膝关节承受着整个身体的重量，膝盖比在平地时负担更重，而且下山比上山，膝盖承受的重力更大，加剧了髌骨、半月板和关节面的摩擦，让关节磨损得更厉害。
虽然人体有自我恢复的功能，但这种机能会随着年龄的增长而不断退化。一旦软骨磨损过重，韧带老化，会让身体各个骨骼和关节出现疾病。因此，在爬山时，人们要更注意对膝盖采取保护措施，减少膝盖的磨损。
二、怎么防止爬山时出现膝盖痛？
1、爬山前的热身是非常重要的。热身运动可以帮助身体发热，让肌肉和韧带处于即将参与运动的准备状态，增加全身肌肉、肌腱和韧带间的柔韧性和协调性，降低肌肉拉伤的概率。
2、爬山时戴好护膝。护膝能起到缓冲作用，减少运动过程中膝关节的损伤，对保护膝盖起到很大的作用。虽然戴着护膝会让人觉得腿部肌肉很紧绷，但是护膝就相当于一个减震器，有很好的缓冲作用，还可以防止膝盖受凉。
高福强
副主任医师
单建林
主任医师
王军
副主任医师
