在家练习引体向上，可以利用门框等工具来锻炼。引体向上看似是一项很简单的训练动作，但实际上对力量的要求很高，它必须依靠锻炼者背阔肌群来克服自身重量，拉起整个身体，并且至少让眼睛或下巴越过极点位置，还要保证头部不能向后倾斜，因此引体向上能否做好不仅取决于发力部位的肌肉力量，还与训练者的体重有关。
引体向上怎么在家练：
1、将门半开着，在门的上边缘铺上毛巾、t恤或布料，用这些东西卡住门，防止门摆动，也可以把楔子、毛巾等物品塞在门的下面或是卡在合叶上方。
2、锻炼者站在凳子上做引体向上。这个时候，锻炼者要注意不要用腿帮助身体向上，这与双脚离不离开垫高物没有关系，而是集中注意力让背部肌肉来发力，带动身体向上。
3、如果力量比较弱，不能完成整个引体，锻炼者可以把松紧带挂在杆子上，然后踩在松紧带上，依靠弹力来辅助运动，每5~8个一组，注意每个动作的完成质量，要用背部肌肉的力量发力，而不是用手臂的力量。
在家做引体向上要注意什么：
引体向上不需要每天练习。在进行力量训练后，同一部位的肌肉需要48到72小时才能恢复，因此，每周通过引体向上进行两次背部训练就足够了。在其他时间可以安排锻炼其他部位的肌肉，如胸肌、腹部和肩部，这样可以更好的提升整体力量。同时，肌肉也遵循用进废退的原则，如果太久没锻炼，会影响下次的训练效果，也会对肌肉的产生影响，因此引体向上至少一周做一次。
袁俊丽
主任医师
王健
副主任医师
陈飞
副主任医师
刘朝晖
主任医师
单建林
主任医师
