发现自己的睡眠质量差，想要拥有高质量的睡眠调节身体，需要牢记相关的睡眠法则，通过正确的措施提高睡眠质量，一般能够安稳入睡，一觉睡到天亮的人会发现自己的精神状态良好，白天工作干劲十足，不容易打哈欠、犯困。很多人却没有遵循相关的原则，睡眠质量明显降低，受到影响自身抵抗力薄弱，内分泌也会紊乱而带来影响。
1、固定生物钟
睡眠质量差的人，要想办法让自己拥有高质量的睡眠，而在拥有高质量睡眠的过程中还应该作息规律，通过这种方式让生物钟稳定，生物钟固定之后会在差不多接近的时间产生困意，及时入睡能够让睡眠质量提高。
很多人作息没规律，有时候很早入睡，有时候又熬夜，这些没有规律的作息行为会让植物神经功能紊乱，甚至出现生物钟不固定，神经衰弱等现象，想要有好的睡眠就很难。因此，在保养身体的过程中作息规律很关键。
2、睡前不要玩手机
想要拥有高质量睡眠，还应该注意睡前不要出现坏习惯。很多人在睡觉之前玩手机，这种行为也会让正常的睡眠受干扰，在玩手机的过程中无形浪费很多时间，加上手机中各种信息的吸引会让人的大脑处于兴奋的状态中，交感神经兴奋，困意无法产生。
通常也会有睡眠质量下降的情况，很难安稳入睡。为了避免这种情况出现，提高睡眠质量相关的原则要牢记，睡觉之前远离手机，否则过度依赖的情况下失眠概率高。
3、改善睡眠环境
睡眠质量差的人应该保证有良好的睡眠环境，在舒适环境中入睡，睡眠质量可以提高。不受到环境因素的影响，一觉睡到天亮并不难。
很多人忽略了睡眠环境的影响有多么明显，在光线刺激，有其他嘈杂声音影响的环境中入睡，容易睡眠浅，半夜醒来。为了拥有高质量睡眠，良好的睡眠环境需要保持，通过这个条件的满足让自己睡眠质量提高。
4、白天不能长时间睡午觉
想要有高质量的睡眠，白天睡午觉的时间不能过长。很多人白天长时间睡午觉，日夜颠倒的情况下夜间睡眠质量会降低，更容易有入睡困难、失眠等情况。
要保持夜间睡眠质量较高状态，应该注意睡午觉时间合理控制，吃完饭之后间隔一个小时，等到身体消化得差不多再去入睡，睡眠时间控制在一个小时，这样既能够满足身体需求，夜间也不容易出现失眠表现。
张英泽
副主任医师
吴娜
副主任医师
廖张元
副主任医师
曾湘豫
主任医师
