随着现代生活水平的不断提高，人们也开始放开地吃了，餐桌上的大鱼大肉也不忌口，再加上吃了很少运动，这样更多的脂肪可能堆积在腹部的位置。我们看到的腹部赘肉实际就是这些脂肪形成的，俗称为“救生圈”，“将军肚”，这不但影响了人们的外在形象，更给人们的健康带来了一定的隐患。人们只要牢记这4招，可帮助减掉腹部的赘肉。
1、选择适当的时候，正确饮水
在早上起床的时候，能喝上一杯温水，对身体健康有一定的帮助。这是由于人们通过一晚上的睡觉休息，身体消耗了大量的水分进行排泄和呼吸的功能，起床以后，自然感觉到身体缺水。
因此，可选择在每次吃早餐前，先喝一杯温的白开水，这样能提高肠胃功能的蠕动，还能把堆积在身体内的垃圾或毒素排出体外，从而可减少赘肉。而在下午，很多人由于坐的时间长了，腹部的肉肉慢慢也开始增多了，加上饿了喜欢摄入高热量的食物，这很容易形成脂肪。这时可泡一杯水果茶来改善疲惫的装填，还能控制食欲，从而降低了赘肉的几率。
2、加大运动量
减腹部赘肉，很多人会选择做仰卧起坐，但是这种运动效果不是那么快和明显。真正要达到减少腹部赘肉的目的，需要排出全身性的热量，使得脂肪得到有效地燃烧，这样赘肉才能在一定程度上慢慢减少。
3、睡前泡脚一、健康饮食
白天辛苦了一天，在睡前用生姜，艾叶或花椒热水泡脚，不仅可促进血液循环，使得全身微微出汗，还能祛湿排毒和帮助脂肪燃烧。只要能坚持一段时间，在能提高自身免疫力的同时，还能达到一定的减肥效果，达到舒缓压力，提高一定的睡眠质量。
4、均衡的饮食习惯
有些人偏爱吃一些热量和高脂肪相对高的食物，如甜点或油炸食物等，而在吃完以后还喜欢静坐或躺在沙发上，也不出去运动，时间长了过多的脂肪会由于堆积在腹部，形成一些赘肉。因此，平时要控制含糖量和高脂肪食物的摄入。
还有平时喜欢喝碳酸饮料，这种饮料里面的气体会造成腹胀的现象，长时间也会有可能导致赘肉。人们可选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这些食物里含有的纤维与碱性食物结合以后，可降低腹胀的几率，也可避免腹部赘肉的发生。
钱瑾
副主任医师
高凌宇
副主任医师
赵莎莎
主治医师
