痛经对于女性来说是十分痛苦的，不仅腹痛难忍，还会有头痛、恶心的情况，几乎每个女性都体会过这种情况，而引起痛经的因素多种多样，不单单是由于身体器官，还可能是由于精神过度紧张、身体虚弱等导致的；每次月经女性都要想发设法的缓解痛经，那么有什么方法能缓解呢？
一、缓解痛经的5个方法
1、腹式呼吸：经期不可选择剧烈性锻炼，可以选择腹式呼吸的方式，对于痛经能起到缓解的作用，在锻炼的过程中不仅能转移注意力，不会过多的关注，从而可以缓解疼痛。
2、饮用红糖水：很多女性的痛经情况是由于宫寒引起的，尤其在冬季受到寒冷刺激以后会更加疼痛，此时饮用红糖水不但能够驱寒，还可以促进人体的血液循环，能够缓解痛经带来的疼痛感。
3、控制饮食：在月经到来之前不要食用冷饮、凉水、辛辣以及可乐等刺激性食物，容易刺激到子宫，形成宫缩，引发疼痛；在月经期间应该饮食清淡，注意营养摄入。
4、进行热敷：对于体寒的女性来说，热敷能够起到暖宫的作用，可以帮助女性起到舒张血管的效果，能够促进盆腔的血液循环，对缓解痛经有益。
5、泡脚：泡脚是可以促进人体血液循环的，能够让月经时血流出的更加顺畅，起到缓解痛经的效果。
二、痛经的女性应该吃什么？
1、红枣：红枣是补气血的良品，对于女性来说可以长期食用，在月经期间食用能够帮助女性补充血气，尤其对于继发性痛经的患者，能够帮助缓解手脚冰凉、怕冷的情况。
2、生姜：选择姜来缓解痛经时应该尽量选择老姜，可以起到健脾、暖胃、祛风散寒的效果，对于痛经、受寒等情况来说都有很好的效果。
3、桂圆：桂圆对于月经量少的或者痛经的人都有很好的效果，因为桂圆可以促进人体的血液循环，能够帮助人体排出子宫的瘀血，帮助缓解月经带来的疼痛。
4、牛奶：痛经的女性可以在睡前喝一杯热牛奶，能够消除痛经，热饮可以缓解子宫的收缩情况，而牛奶当中含有丰富的蛋白质，在月经期间饮用能够稳定心神，提高人体抵抗；并且牛奶中的矿物质也非常的丰富，不仅含有丰富的钙元素，还有铁、锌、钼等，对人体是有益的。
牛玉敏
副主任医师
居宝芹
主任医师
王冬娜
副主任医师
