加强身体锻炼是保持健康的方式，因为现在越来越多的人缺乏锻炼，运动量不足出现肥胖的可能性大，而在体重超标后多种类型慢性疾病会出现，还容易增加关节压力，因此，需要通过科学的锻炼来保健身体。另外，不少人会通过跑步的方式来促进血液循环，加强代谢，但又担心伤害膝关节，这种情况存在吗？
跑步确实可能会伤害膝关节，因为在跑步的过程中双脚接触地面会承受着跑步过程带来的冲击力，加上跑步时没有掌握技巧，控制强度，跑步时间合理，都可能会伤害膝盖，最后膝关节磨损，退行性变的可能性大。因此，要了解科学跑步的要诀，才能有效锻炼身体的同时避免膝盖受损伤。
怎么做才能保护好膝关节？
1、跑步前先热身
跑步可能会伤害膝关节，如果可以在跑步前先热身，这种科学的方式可以更好保护膝盖。有部分人知道跑步的好处，但没有先热身，以前不怎么运动，突然间投入到较高强度的运动中来，膝盖可能会有不适感。若能提前热身，通过简单拉伸动作来舒展筋骨，促进血液循环，跑步过程会更加顺利，这才是保护膝盖的方式。
2、控制跑步速度
科学跑步应该注意速度控制，跑步可以分为慢跑和快跑，相比慢跑来说快跑对心肺功能考验大，而且快速跑步，膝盖受到地面冲击次数会增多，这样带来的影响也越发明显。若能在跑步的时候注意速度控制好，采取慢跑的方式，动作缓慢，冲击力小，膝盖也可以更好保护，不要追求速度。
3、不要长时间跑步
跑步时间要控制好，并非越长时间跑步效果越明显。很多人知道锻炼能加强身体代谢，促进血液循环，同时控制体重，因此每天都跑步一个小时，其实，跑步时间过长反而不利于健康，容易让膝盖磨损，退行性变。
原本就有膝关节健康问题，可能在跑步后局部会明显疼痛，甚至影响关节功能。若可以掌握科学的方法，在跑步过程中时间把握好，每次跑步时间20分钟左右，可以锻炼身体，又不会增加负担。
4、使用护膝工具
正确的跑步方法是使用护膝工具，有部分人本身膝关节功能下降，或者上了年纪关节有磨损，跑步又要利用到膝关节，想要获得好处的同时避免膝关节受到损伤，应该使用保护的工具，可以让跑步过程更加顺利，而且护膝工具使用后还能保持局部循环良好。
刘爱华
副主任医师
孙勇
副主任医师
杨亚梦
主治医师
李岩峰
副主任医师
曹广
主任医师
