👫想要顺利迎接小宝贝👶，备孕期间的营养补充超关键！吃对营养不仅能提高受孕几率，还能为宝宝健康打下好基础～今天这份超全营养指南，赶紧码住💥！
🔍 女性必补营养清单
叶酸🥬：从孕前 3 个月开始补，具体用量请咨询医生。预防胎儿神经管畸形，菠菜、西兰花、豆类里都含有叶酸，可适当吃一些。
铁🩸：预防缺铁性贫血！动物肝脏、红肉、红枣都含有丰富的铁，注意！缺铁可能影响卵子质量！
钙🦴：强健骨骼，为孕期做准备！适当吃一些牛奶、虾皮、芝麻补钙。
维生素 D：帮助钙吸收！多晒太阳🌞，或者吃些三文鱼、蛋黄，也能补充。
Omega - 3 脂肪酸：对胎儿大脑和眼睛发育好！深海鱼、核桃里含量丰富。
💪 男性营养补充重点
锌🔋：提高精子质量和活力！生蚝🦪、坚果、全麦面包里满满都是锌。
硒：抗氧化，保护精子细胞膜！蘑菇、大蒜、鸡肉是补硒好物。
维生素 C：增强免疫力，防止精子被氧化。橙子🍊、草莓、猕猴桃，每天来一点！
维生素 E：改善生殖功能，坚果、绿叶蔬菜里都有。
🌟 备孕饮食小技巧
均衡搭配：每餐有主食、蛋白质、蔬菜🥦，保证营养全面。
拒绝高糖高脂：奶茶🥤、炸鸡少吃，小心影响激素水平。
选择新鲜食材：少吃加工食品，新鲜的鱼、肉、水果更健康。
适量运动：搭配营养饮食，每周运动 3 - 5 次，提高身体吸收能力💪！
刘浩
主任医师
李顺华
副主任医师
居宝芹
主任医师
牛海静
副主任医师
程娇影
副主任医师
