怎么降血糖？

高血糖是糖尿病的前兆之一，长期高血糖，会导致三多一少，即多饮，多食，多尿，体重下降。并且，高血糖的出现，会导致体内电解质紊乱，胰岛功能混乱，免疫力下降。长期高血糖会导致血管病变，损害神经，引发神经慢性并发，甚至可能导致失明。因此，维持血糖正常，降低血糖是很重要的。那么，要怎么降血糖呢？

要怎么降血糖呢？

1、饮食方面。高血糖患者要降低血糖，饮食上的控制是最为关键的。人在进食后血糖会升高。不同食物的摄入，血糖升高的速率也不同。高血糖患者应尽量少摄入高糖食品。粮食越“粗”越好。粮食越精细，导致血糖升高的速率也更快。多摄入蔬菜，补充纤维。水果可以增加维生素c的摄入，防止血管动脉硬化。将含糖饮品换成无糖饮品或白开水。平常没事多喝茶，尤其是绿茶。绿茶是未发酵茶，茶多酚含量高，有较强的抗氧化性，对血糖和血管均有不错的功效。

2、增加日常活动量。有些人一吃完饭后就直接躺在沙发上看电视，或立即坐下，这一下就是一整个上午或下午。这样的习惯是不利于血糖的稳定的，建议吃完饭后先散散步。所谓饭后百步走活到九十九，就是这个道理。其次，尽量在中途起身走动走动。能尽量多走动就尽量都走动。平时可以多进行锻炼。慢跑，游泳，打太极拳，等中低强度的运动有利于血糖的降低。

3、养成良好的生活的惯。生活中一些良好的生活习惯也会帮助你降低血糖，如将餐盘从大号换成小号。研究表明，如果将餐盘换成小号，相应地摄入含量也会减少，这样能够做到控制摄入的卡路里，有利于体重控制。其次，记录每天的卡路里总量，这个也有助于你了解每天的热量是否超标。最后，还要养成饭后测血糖的习惯。高血糖患者应该要对自己的血糖指数深切了解，一般餐后的2-3个小时最为适宜。

为什么糖尿病患者容易出现乏力犯困的症状？

在现实生活中，糖尿病患者并不少见，可以明显的发现糖尿病患者比起我们健康的人来，很容易乏力和犯困。这是因为糖尿病的出现，会导致患者身体胰岛素水平低。糖代谢能力差，给人体提供热能的能力也下降，而得不到充足的能量，人体机能就难以正常工作。因此，人体就容易没有力气，甚至是想睡觉。

总而言之，血糖过高容易引发糖尿病，对生活的影响很大。所以，高血糖的患者一定要做好降血糖的工作，积极应对。

指导专家：苏旭东，副主任医师，聊城市人民医院。

擅长内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病诊断治疗，致力于糖尿病足的治疗工作。