膝关节是人体最大且功能最复杂的关节，在诸多运动中均离不开膝关节的辅助。但相应地，膝关节承担的功能越多，损伤的风险越大。因而一些骨损伤以及关节病变，总是偏爱于膝关节。无论是年轻或年长，膝关节均有一定的损伤风险，均需要细心保养。
不同年龄段保养膝盖的方法会不同，你保养对了吗？
一、15岁以前
15岁前为骨骼生长发育的重要阶段，该时期膝关节周围多发生长痛，属于生理性疼痛。
二、15-30岁
该阶段是膝关节的最佳状态，膝关节的运作程度较大，即使是每天有很大的运动量，膝关节组织也不容易感到疲倦。同时该时期为膝关节的成形时期，如果此阶段能加强膝关节的运动，使其健壮稳固，可以大大延缓中老年阶段易出现的膝关节老化。所以在15-30岁这一黄金时期，适当定期的关节活动对膝盖的保养作用非凡。
三、30-40岁
30-40岁的骨骼相比二十几岁时会有明显的性能减退，髌骨软骨会出现早期轻度磨损，表现为短时间的膝关节酸痛，时间持续几个星期到几个月不等。该阶段应合理控制运动量，并减少高强度运动的次数，以此来保护髌骨软骨功能，使其能正常缓冲运动所带来的外来刺激。
四、40-50岁
40-50岁已临近中年阶段，骨骼性能的减退趋势相比以往会有所增加，膝关节的运动限度明显减退。当关节负荷过度时，常会出现关节酸痛，与半月板的退化有一定的联系。虽然该阶段非中老年阶段，但膝关节保养最好从此时开始做起。40-50岁是关节老化的一个过渡期，如果该时期没有做好关节的保养工作，容易加快膝关节的老化速度，导致未老先衰。该阶段的膝盖保养可以从日常一些自我保健做起，比如多摄取钙质食物、多到户外晒晒太阳、注意膝盖处的保暖工作等等。
五、50岁以上
50岁以上为中老年阶段，此阶段机体钙质流失的加快，钙质的吸收能力也逐渐减弱，导致中老年人骨骼脆弱易损伤，这一阶段是膝盖的“敏感期”，保养工作应全面启动。平日里像爬山、爬楼梯等对膝盖负荷较重的活动应尽量避免，以一些散步、慢跑等温和型运动为主，以维持膝盖功能。同时配合饮食，全面防护。
关节老化“青睐”于膝关节，所以在关节保养上，膝盖处的保养需着重注意，以保持膝盖健康，维护膝盖功能。
孙淑建
副主任医师
刘洪业
副主任医师
