大多数人只知道高血压出现后要服用降压药控制病情，以免血压持续超标给身体带来伤害，但实际其他好的习惯要配合着养成，多方面注意才能取得效果，否则在生活习惯上犯错误，一样会让血压失控，严重时带来并发症。其中有的人通过运动来调节血压，觉得可以扩张血管，但有相关运动原则要清楚。
1、运动强度要适宜
运动是一门学问，需要技巧掌握才能在运动中获得好处，前提条件是运动强度要把控好。有的人虽然每天都去运动，但多选择强度低的运动项目，基本上很难提高基础代谢率，辅助扩张血管，这样的运动徒劳无功，对高血压病情改善帮助不大，像普通散步，做瑜伽强度都很低。
想要真正扩张血管，让其承受的压力减轻，跑步，游泳是不错的选择，既不能强度过大透支身体，增加心肺负担，也不能只进行那些强度很小的运动项目。应该循序渐进，根据身体情况制定合适运动计划，从低强度运动开始尝试，慢慢增加强度。
2、把握最佳运动时长
运动虽然能辅助控制血压，但原则是运动时间恰当，并非越长时间运动效果越好。不少人都存在该误区，觉得自己病情在发展，只要每天有足够时间去运动，锻炼上两三个小时就能控制体重，消耗能量的同时让血压平稳。
但从人体的运动耐力来看，两三个小时的运动且强度较大，很消耗体力，有的人运动过度会胸闷、呼吸不顺畅、甚至恶心呕吐，这种过度透支身体的行为不可取。对于年轻人来说每天运动一个小时左右即可，而上了年纪运动时间要减少些，避免增加负担，尽量控制在30到40分钟。
3、身体适应再去运动
高血压患者运动原则是身体适应，可以运动的时候再去进行。高血压有轻有重，是否同时有并发症在发展决定患者能否安全运动，如果已经有高血压性心脏病在威胁健康，胸口疼痛、呼吸困难、胸闷难受，先针对疾病展开治疗，不要觉得运动一定可以控制血压就盲目进行。
如果在心脏功能下降的情况下还过度锻炼，有可能进一步增加心脏压力，从而病情恶化。而疾病稳定控制时去运动，才能取得效果，在循序渐进，合理锻炼帮助下减少血管承受的压力，血压才能平稳，同时提高运动的安全性。
周恒
副主任医师
高凌宇
副主任医师
高云
副主任医师
