对于大部分人来说上厕所是很轻松的一件事，感觉想要排便，跑去厕所后蹲下很快就解决了。但有的人排便感觉困难，好像没有什么力气排便，肠道缺乏动力，蠕动速度缓慢，粪便停滞不前，如果有这种困扰，要去了解哪些好的方式能让肠道蠕动能力提高，尽可能让排便力量增强。
1、饮食调节
排便难度大，长时间没粪便排出，会在肠道不断累积，进而影响消化系统健康。
而想要让排便力量加强，可以从饮食入手，选择多种纤维素含量丰富的食物可以让肠道充满动力，在快速蠕动的过程中尽快把产生的代谢废物排泄出来，其中可以帮助缓解便秘的食物代表有许多，例如燕麦、大白菜、火龙果、苹果，这些食物特点是营养成分丰富，又能获取足够纤维素，排便轻松可以解决许多后顾之忧，以免长时间便秘引发其他问题。
2、健康运动
如果能去锻炼身体，通过健康运动的方式给肠道施加动力，也能让其快速蠕动，从而排便轻松。许多人便秘顽固跟长期久坐不动有关，忽略生命在在于运动的真实性，觉得安逸生活让自己感觉自在，因此长时间久坐。
人在久坐的状态下基础代谢率降低，除了容易发胖还会肠道动力不足，而在蠕动速度缓慢时粪便产生就很难排出。为了解决该问题，应该制定合适运动计划，最好每周有三到四次的运动，在锻炼过程中把控好强度，选择合适项目，时间也有所控制，才能在运动后强身健体，促进全身循环，代谢，同时让肠道快速蠕动而排便轻松。
3、科学饮水
排便无力，久而久之会带来便秘，想要让肠道蠕动能力提高，每天科学补充水分有必要。所谓水是生命之源，人体每天都要喝水，能否掌握技巧让水分快速吸收利用，关乎健康。
那些口渴才喝水，饮水量不足的人，血液循环无法保持良好，代谢速度也变得缓慢。而能时不时喝点水，尽量成年人每天饮水量满足2000毫升这个需求，可以辅助软化粪便，润滑肠道，粪便不再干燥，坚硬，排泄出来的难度减轻许多。
综上可知，想要让便秘轻松解决，以上几种方法都可以提供帮助，当然，如果排便无力，顽固便秘是某些疾病在发展，应该重视起来，了解病因后治疗，只有好好呵护消化系统，才能营养物质正常吸收，产生的代谢废物第一时间排出。
邢龙
副主任医师
许乐
主任医师
