跑步引起的跟腱疼痛该怎么办?

很多人都有跑步的运动习惯，但是跑步的时候，如果不注意是很容易造成肌肉拉伤的。也有的人在跑步的时候跑久了就会有跟腱疼痛的症状，如果在跑步的时候出现跟腱疼痛的症状，很可能是跟腱拉伤引起的，要注意休息。

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授提到，跟腱拉伤是运动的时候经常出现的情况，这和运动员自身的身体素质情况也有关系，还有的就是因为本身有跟腱炎的问题，所以跑步的时候会觉得跟腱疼痛。对于跟腱疼痛的情况一定要有所对策，出现跟腱疼痛的时候要注意立刻停止运动，对疼痛的地方进行对症处理才行。

王家双教授说，跟腱疼痛是很多爱好跑步者非常困扰的问题，针对这类情况一般建议患者注意跑鞋的选择，尽量以舒适为主，还有比较快比较直接的止疼方法就是冰敷，冰敷可以促进血液循环，对于跟腱疼痛也有一定的缓解作用。除此之外，使用支撑垫抬高脚踝减少对跟腱的拉伸，在夜间睡眠时使用夹板固定跟腱也能改善症状。如上述治疗没有效果，可能需要考虑做手术切除跟腱周围的炎症组织。如果是长期疼痛，尤其疼痛范围扩大，可能是损伤了神经，要及时看疼痛科医生求助。

那么有这种症状的患者平时生活中要注意什么?

首先，当患者在运动着的时候如果觉得跟腱疼痛应该马上停止运动，而且要适当注意休息，在治疗的过程中不要再进行一些体育运动了。当然也不是说不能运动，患者和可以出去外面散散步，只是不要进行一些剧烈的运动，例如打篮球、一些体育训练等。患者如果想进行慢跑等有氧运动，也要先暂时停一下了，等完全康复再进行。患者在平时生活中也要清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃辛辣的食物，注意劳逸结合。患者也选择合适和舒适的鞋子，不要穿一些像高跟鞋那样的鞋子，以免造成二次伤害。同时患者要保持有充足的睡眠时间，不熬夜。

还需要注意是在运动前的准备工作，一般运动前要做拉伸运动，这也是为了避免在运动过程中出现受伤的情况，所以跑步之前也要注意对身体进行热身。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。