深蹲是体育锻炼中常见的一个动作，特别是在健身项目中，常被认为是力量训练的不二首选。并且，坚持做还会起到减肥的作用，也是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。深蹲运用到身体多关节部位，坚持一定时间的训练的确能收获较好的锻炼功效。但有些人认为，深蹲伤膝，并非像常规认为的益处良多。那么，事实是否真的如此？
坚持做深蹲，有哪些好处呢？
1、深蹲动作的完成需要多关节共同辅助，包括膝关节、髋关节、踝关节等等，对于关节功能的强化和维持能起到良好的作用。同时，深蹲时，需要腿部肌肉以及臀部肌肉的参与，比如股四头肌、臀大肌等等。训练得愈多，肌力得以强化，肌群相应更加发达。而负重深蹲时，关节以及肌肉锻炼功效会愈加明显。
2、深蹲促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌。因为深蹲能很好地训练到大腿肌肉，在促进肌肉生长的同时，人体的睾酮素分泌会相应增加。睾酮素水平愈高，肌肉则更结实，所以深蹲在睾酮分泌上，有一定的促进作用，以促进并维持男性的正常性欲。
3、深蹲有利于人体心肺功能的促进以及维持。深蹲是公认的强心动作，坚持一段时间的深蹲练习后，运动者常会心跳加速、气喘吁吁，这即是心肺功能消耗的体现。在循序渐进的练习中，心肺功能会不断得到加强，心脏机能得以提高。
4、深蹲不仅能促进肌肉的生长，还能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。这主要是通过运动过程中，肌肉协同用力和神经调节来达到锻炼目的，同时能提高人的爆发力，突破运动上的“瓶颈期”。
5、深蹲动作是燃脂的不二首选，在持续的深蹲练习中，肌肉中的热量会大量消耗，而腿部肌肉占人体肌肉总量的一半以上，燃脂率大大提高。并且，深蹲还有利于腿部、臀部曲线的拉长，运动还能提高人的基础代谢，从而达到减脂塑形目的。
需要注意的是，深蹲运动益处良多，但前提是建立在合理运动的基础上。但是，如果深蹲时，姿势不当，或者超量运动，均可能伤及相关关节。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。所以，在运动时，相关的注意事项需积极落实，以免伤及关节肌肉。
孙淑建
副主任医师
刘洪业
副主任医师
