随着移动电子设备的普及，涌现出了一个新群体-“低头族”。殊不知，长期低头玩电子设备，给我们的脊椎健康埋下了安全隐患。近年来，颈椎病的发病率逐年攀升。而一个人一生中大约三分之一的时间在睡眠中度过，因此长期不正确的睡眠体位，则可能会导致脊椎及其相邻的肌肉、关节、韧带等部位产生损害。而健康的睡眠中，枕头扮演着重要的角色，如何选择一个好的颈椎保健枕，成为我们必修的课题。
一、颈椎保健枕的作用
凡是有一定保健功效的颈椎枕，都应该是按照人体颈椎生理曲度而设计的。让人舒服的枕头可以放松我们的肌肉，易于我们调整睡姿，放松神经，起到一定的镇静安眠，呵护颈椎的作用。
二、颈椎保健枕的选择
1、枕高：枕头的高度应该适当，过高过低都会给肩部带来不必要的负担。高度应该以一个拳头到一个拳头半的高度为宜，具体到刻度约为10-15厘米。
2、形状：按照是否符合人体工程学原理的标准去选择，目前市面上的护肩枕、平面枕都适用。
3、材质：一般地材质决定了一个枕头的回弹时间，而具有适宜回弹时间的枕头，对减低身体负担更具意义。回弹时间并不是越长就是越好的，枕头迅速地回弹，可以给调整睡姿的你迅速的依托，避免身体没有枕头的支撑而发僵，最后导致肌肉酸痛、落枕等。据相关研究，比较适宜的回弹时间是3-5秒。目前市面上，以天然乳胶为原料的乳胶枕最为契合。对于添加具有保健作用的药材的中药枕，也可以适当选用。
4、卫生：对于常伴我们左右的枕头，必须注意其卫生。拒绝黑心棉制成的枕头，一定要到正规商家选购。另外，天然乳胶枕天然具有抗菌作用，宜选用，但不可暴晒。而对于其他材质的枕头，就要勤换枕套、定期清洗、消毒等，避免螨虫病、过敏等疾病等困扰。
总之，颈椎枕的种类繁多，大部分具有一定的保健作用。但是，想要有健康的体魄、活动自如的颈椎、充沛的精神，更重要的还得多运动，多活动，少低头。通过这样的点面结合，让自己拥有高质量的睡眠，消除生活工作学习上的疲劳，放松身心。
杨亚梦
主治医师
李岩峰
副主任医师
张艳凯
副主任医师
崔晓明
主任医师
史恒星
主治医师
