怎样锻炼肌肉?

病情描述:我一直以来身体都是比较虚弱的,我女朋友她嫌弃我,说我没安全感,所以我想好好锻炼身体,练出肌肉,请问一下医生,怎样锻炼肌肉?希望医生可以给我一些有用的建议。

高秋
高秋 副主任医师

宜兴市人民医院

锻炼肌肉需要坚持,保持进行相关的有氧运动如跑步、跳绳、游泳。还可以进行无氧运动如俯卧撑(练胸大肌、肱三头肌、斜方肌、三角肌)、仰卧起做(练腹肌)、深蹲(练大腿肌肉)。运动也要配合高蛋白饮食,适当进食蛋、奶、肉、鱼等优质蛋白质。

李新凤
李新凤 主治医师

沛县大屯镇中心卫生院

你大概是平常平时缺少运动。所以身体比较虚弱,肌肉少,这种情况建议你最好每天坚持一个小时左右的体育运动,比如说。快步走,骑单车,游泳,打球等。只要每天坚持体育运动,一般身体会逐渐的健壮起来。因为每天坚持运动,也能促进肠胃的消化功能,所以说饮食量也会增加,慢慢的肌肉就会多起来。

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