如何调整睡眠?

病情描述:现在怀孕8个月了,我明天都很难入睡,特别是晚上的时候,觉得特别清醒,习惯性在早上五点就醒过来,却怎么也也睡不着了,我怕这样下去会影响宝宝的发育,请问孕妇如何调整睡眠好呢?

王海燕
王海燕 副主任医师

马鞍山市人民医院

建议可以首选物理的方式进行改善,夜晚睡前使用热水泡脚,或者是喝一杯温牛奶,促进体内的血液循环,增加睡眠质量,睡眠时还要选择舒适温馨的房间,并且保持室内的黑暗和安静,也可以适当的听一些舒缓的音乐,平时避免喝浓咖啡,浓茶等容易引起中枢神经兴奋的食物。

孙巍巍
孙巍巍 主治医师

巢湖市妇幼保健计划生育服务中心

怀孕期间如果出现了失眠的症状,可以首先从饮食上来进行调理,不要使用药物,因为很多药物对胎儿都有刺激性,如果使用以后会导致胎儿畸形甚至流产,建议首先用中药食材,酸枣仁,龙眼肉,来泡水喝,能够很好的缓解这些失眠的症状,而且对胎儿也没有任何影响。

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