跑步毁膝盖那么跑得慢就不算跑步吗
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- 王健 主任医师
跑步毁膝盖这个问题其实大家也都知道，只要是跑步对关节是有一定的冲击的。但是跑得慢相对来讲冲击力会小很多，就是慢跑相对来讲比快跑或者是马拉松这种长时间的跑对关节的影响会小一些。
慢跑虽然属于运动量小的运动，但是和平路的散步或者是健走这类的运动相比较，还是存在落地过程中体重作用于膝关节的冲击力，同样对膝关节软骨是有一定的影响的。
当然，在短期内可能没有像快跑那么明显，但是在长期下去，比如5年10年以后，可能会有一定的影响。但跑步还是有一定的健康作用的。跑步的健康作用体现在两个方面，一个是可以锻炼内脏器官的功能。另外，在关节的运动过程中，可以使得关节的滑液分泌增加，关节滑液增加了以后会给软骨一定的影响，所以跑步具有好处也有坏处。
为了锻炼，建议做非负重的运动，比如游泳，游泳的时候，肢体受到的阻力和跑步是差不多的，但是这时候关节又不受到很明显的冲击力，又能促进关节软骨和关节囊滑液的分泌，促进关节的锻炼，就不会对关节产生比较重的冲击性的损伤。
所以对于保护好膝盖又要运动，推荐游泳这类的运动，慢跑相对会比快跑好一些，但是慢跑有时候又起不到锻炼内脏器官的作用，意义不是很大，大家可以根据自己的情况选择。
李劼若
副主任医师
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