溜肩是人体最为常见的一种现象，特征是颈部与肩部的角度比较大。导致原因是肩胛骨与肩部锁骨的肌肉并不发达，促使肩胛骨与锁骨下垂，有这种现象不必担心，通过一些瑜伽锻炼就可以练成平肩，不过需要长时间的练习。在平时可以多做俯卧撑、推小车练习等采取力量型的训练方法，把肩关节附近的肌肉力量加强，长期坚持下来便可以达到矫正的目的，成为平肩。
四步改善溜肩力量型训练
1、俯卧撑：做这个动作时我们要肘外展，这样可以打开我们的肩部，保持肘部与肩膀在同一水平线上，每天最少联系3组，每组做15次左右既可。
2、侧平举：双脚开立，与肩膀同宽，同臂自然向下垂落，拳眼向前方或者手拿重量物品同臂侧平举，保持手、肩位置一致3秒，再还原，如此反复做3组，每组15次左右。
3、扩胸运动：对比起一些力量型的训练，扩胸运动算是最简单的了，扩胸运动不仅可以改善我们的溜肩，还能起到预防颈椎病的效果。
4、哑铃上斜举：这个动作十分的耗力量，但效果也是最好的，首先我们要让身体靠在斜凳的椅背上，保持趴伏动作，运动的手臂要保持平直，不运动的手臂保持平衡，肩膀肌肉带动手臂发力把哑铃举到与头部一条水平线，如此动作做2组，每组10个。
溜肩的坏处
1、肩膀往下掉，影响身材美观，穿衣服不好看。
2、影响气质，溜肩的气质相对于平肩来说气质会比较柔弱。
3、难以寻找到合适的衣服，并且显得脸大脖子短。
刘洪业
副主任医师
钱瑾
副主任医师
单建林
主任医师
