人体的生理性长高是指长骨的骨干和骨骺之间的骺软骨不断增生和骨化，使骨的长度增长的过程，是骨细胞分裂增生形成的结果。骺软骨的增生需要大量营养物质的支持，因此需要补充蔬菜水果及其他食物，从中获取营养实现生长，但这些食物供给的营养较少。此外，运动也可以促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等，有利于身体发育长高。
一、什么运动能长高
促进长高的运动多为跳跃运动和有氧运动，这些运动对骨骼的生长有较大的刺激作用。
1、打篮球。篮球是一项多方面的运动，有基本活动如跑、跳、投和篮球基本技术，又跑又跳的动作更容易对骨骼产生爆发性刺激，在骨骼上产生垂直应力，对长骨软骨细胞增殖有显著的作用，利于身高的增长。
2、跳绳。跳绳作为一项纯粹的纵向运动，能够改善骨骼的循环，刺激生长激素分泌，促进增高，而且由于不断的跳起和落地，会对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨质增强和骨骼生长。
3、跑步。跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能，对促进生长激素分泌有重要作用，跑步分为快跑和慢跑两种方式，其中变速跑步更有促进长高的效果。
二、在长高方面要注意什么
身高管理是一个综合性的过程，运动只是能够帮助更好成长的其中一方面因素，另外还包括睡眠、饮食、心理、疾病等。因此，想要帮助获得理想身高，建议定期做生长发育检测以及身高管理规划，已达到更好的长高效果。
张博
副主任医师
