肌肉酸痛是骨科常见症状之一，可分为四肢肌肉酸痛、全身肌肉酸痛和腰背部肌肉酸痛。引起肌肉酸痛的原因有运动损伤、肌肉痉挛、感冒、发烧、腰椎病变等疾病。除了及时就医，患者在日常生活中要注意做好肌肉酸痛的保健工作，这样可以减少肌肉酸痛发生。对于肌肉酸痛的保健措施有以下几个方面：
1. 在进行活动以前先要做好热身运动即做好肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。在刚开始锻炼时，运动量应该由大到小，由慢到快，要循序渐进增大活动量。经过一段时间锻炼后，肌肉逐渐伸展开，就会较少出现肌肉酸痛。
2. 在运动完成后用温热水洗泡可以减轻肌肉酸痛，给身体局部涂抹油剂或摩擦剂也可以减轻疼痛。另外，健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复。
3. 在运动完成后可以采用先冷敷后热敷的方法来缓解肌肉酸痛。冷敷两到三天之后，肌肉紧张和酸痛感能得到较大缓解，这时可以采取热敷方法以彻底消除肌肉酸痛。
4. 活动之后要适当休息。好好休息能消除肌肉酸痛部位营养供给，可以减缓肌肉酸痛使之恢复正常。
5. 对酸痛部位进行适当按摩如捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿等，使肌肉放松促进血液循环，有助于损伤修复及痉挛缓解。还可以进行自我放松，一般以颈背、四肢为主。
6. 多吃些能够缓解肌肉酸痛的食物如牛奶、芥菜、葡萄、海带等。牛奶是人体蛋白质、钙元素等营养物质的最佳来源，人体剧烈运动后蛋白质、钙元素等会消耗，会出现肌肉疲劳现象，喝牛奶能够补充人体丢失的营养元素，牛奶属于碱性，对运动后肌肉酸痛有很好的缓解作用。芥菜是强碱性食物可以缓解运动中因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛。
总上，如果肌肉酸痛是由于过度劳累、剧烈运动而导致，患者可以通过适当休息，局部按摩来缓解。若是经常出现肌肉酸痛且伴有肌肉痉挛的情况，需要尽早到医院检查病因，以便对症治疗。
孙淑建
副主任医师
王军
副主任医师
单建林
主任医师
刘洪业
副主任医师
